1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]
Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]
Z Młodą grałem w coś innego (oskakałem ją nawiasem mówiąc) Robisz 5 skoków obunóż. Potem 10, 15 itd. Jak skusisz to oddajesz skakankę drugiej osobie. Można grać do ilu się chce. My graliśmy do pełnej setki. Tj. musisz wykonać 100 skoków jeden po drugim, bez pomyłki. Zauważyłem, że najczęściej mylę się w 44-47 skoku i potem około 60-tego. Można [...]
Ja mam mniejszy plecak. Mil-Tec. Rozważam noszenie plastikowej bańki napełnionej wodą. W razie czego można wylać połowę i wrócić do domu na lekko :-) Można też wlać połowę i cieszyć się z ruchomego środka ciężkości. Można wziąć bukłak wina i rurkę... :-D Ale fajne to jest. :-) 20kg - 5 km; 15 kg - 7,5 km 10 kg - 20 km - myślę, że to byłoby moje [...]
Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
No, niestety. Nie jestem w stanie prawidłowo podciągnąć się na drążku. Wiszę jak flaga na maszcie w bezwietrzny dzień... Zostaje wyciąg. Zmodyfikowałem nieco swój plan. Zwiększyłem ilość serii do 5 przy 8-10 powtórzeniach. Przetestowałem też plan proponowany przez spaiter’a i nasunęły mi się takie wnioski: Dzień C - po przebiegnięciu [...]
Witam mam 16 lat robie juz od miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami [...]
YWIENIE DOJELITOWE W OKRESIE OKOŁOOPERACYJNYM Żywienie dojelitowe w okresie przedoperacyjnym Jak wiadomo istnieje odwrotnie proporcjonalna zależność pomiędzy stanem odżywienia chorych w okresie przedoperacyjnym a chorobowością i śmiertelnością pooperacyjną. Jednak, choć ta statystyczna zależność jest obserwowana tylko w przypadkach znacznego [...]
Przepraszam uzupełniłem całą ankietę ale jakis błąd strony i się nie wyświetliła . Juz wklejam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z długimi przerwami 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Arsenal vs Juventus 2 (1-1), (1-3) Lyon vs Milan 1 (3-1), (1-3) dogrywka (2-4) Inter/Ajax vs Villareal 1 (1-0), (1-2) Benfica vs Barcelona 2 (2-2), (0-2) a zobaczycie że tu będzie 1 heh dalej: Juventus vs Inter/Ajax 1 (2-0), (0-1) Barcelona vs Lyon 1 (1-1), (1-1) karne (5-4) WIELKI FINAŁ Juventus-Barcelona 3-1 Zlatan, Nedved, Del Piero - [...]
Pisałem na samym początku że będę brać osłonowe środki itp. Podsumowując : 1-9,5 60mg ed tura (na tyle starczy towaru) 3-10 proviron 50mg ed 9-15 kreatyna i inne suplementy 10-15 pre workout sup Odblok zaczynam następnego dnia wieczorem po ostatniej tabletce tury 50mg ed clostibegyt przez 20 dni Coś zmienić?
Tydzień 3, dzień 4 Kilkanaście minut mobilizacji i rozciągania + dwadzieścia kilka minut na rowerze Miały być te marszobiegi w lesie ale coś mnie pobolewa kolano i nie chcę, żeby się pogorszyło. Ajazy, nie masz jakiś magicznych ćwiczeń jak na bark? ;-) Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar [...]
23.05 Trening A 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone 5. Spacer z gumami 40s 6. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x20 kg 7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg Wszystko powtórzone 4 razy z przerwą około 1.5 min między seriami. Pomiędzy ćwiczeniami 10-15 [...]
DZIEŃ 6 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 4. [...]
Już wyjaśniam. 1. Pozycja - Głowa. Było: głowa musi spoczywac na ławeczce. Jest: głowa może być na lub nad ławeczką, nie może wystawać z żadnej strony i nie może wisieć nad końcem ławeczki. Przy tym praktycznie dozwolony jest ruch głową przy wyciskaniu, choć pozycja pozostałych części ciała musi być zachowana. - Stopy. Było: całe stopy musiały [...]
Jak sie chce to wszystko mozna najwazniejsze że mam motywacje a to juz polowa sukcesu Program na dwa tygodnie poprawa podciagnięć: W dni nieparzyste wykonujesz noramlny program. W parzyste wykonujesz od 25 do 50 podciagnięć. Jeśli jesteś w stanie wykonac nie wiecej niz 5 podciagnięć robisz w dni parzyste 25 podciagnięć. Gdy wykonujesz wiecej niz 5 [...]
Jak pisalem wyzej, samo wskazanie jest na pewno przeklamane, w aptekach masz te maszynki to pomiaru tetna, cisnienia itd itp. Bardziej dla mnie liczy sie zmiana w dol :) Przy okazji nowa micha, tj. zmodyfikowana CKD do low carb... no juz nie CKD. 1. jajecznica3j boczek 20g 20.58 2 18.27 10.6 1.05 0 2. losos 100g 10.75 4.2 0 3. ser z 50g bialko [...]
Jak już o Vitku mówimy, chciałbym zwrócić uwagę na - moim zdaniem - najmocniejszy punkt Vitka, a mianowicie psychikę. On jest z jednej strony spokojny i skupiony,myśli w ringu, wygląda teą na to że w sprawach pięściarskich więcej Witek Władkowi doradza, niż odwrotnie a z drugiej, gdy trafia na opór staje się bardzo agresywny i wpada jakby w [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
